Ja, écht. Ik ben natuurlijk niet vies van een beetje intensief trainen. Maar, zoals zo vaak is hier enig perspectief op zijn plaats en is de context van groot belang.
Energiebalans
Iemand die mij wat langer kent heeft ongetwijfeld meer dan eens mijn epistel moeten aanhoren over de energiebalans. Heb ik niet zelf bedacht, trouwens. Komt van Einstein himself. In het kort: een overschot aan naar binnen gegeten en gedronken energie verdwijnt niet zomaar in de lucht, maar slaan wij op. Grotendeels als ongewenste vetmassa. Wil je dat niet dan moet je minder eten en drinken en/of meer energie gaan verbranden en dat doe je door (veel) meer te bewegen.
De eerlijke cijfers
Het probleem begint bij een overschatting van het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een uurtje sport. En de onderschatting van het aantal calorieën van het eten én drinken dat je nuttigt.
Nu is het altijd wat lastig om rekenvoorbeelden te geven, omdat als het om calorieverbruik gaat je nu eenmaal te maken hebt met individuele verschillen. Zo zijn er grote verschillen tussen bijvoorbeeld een kleine vrouw en een grote man en kantoortijgers en bouwvakkers. En de één sport intensiever dan de ander etc. Toch durf ik wel te zeggen dat als wij uitgaan van een extra verbranding van 300 kCals per uurtje sport ik aardig in de buurt zal zitten. En ja, er zullen mensen onder zitten, maar ook erboven. Vergeet alleen niet dat na het uurtje sport er ook weer een compensatie gaat plaatsvinden: “Zo, ik ben kapot en plof nu op de bank” Met andere woorden: Je beweegt naderhand minder dan je had gedaan als je niet had gesport. En dan laat ik de “beloningssnack” nog maar even achterwege…
Effectief betekent het dat gemiddeld een uurtje sport waarschijnlijk iets rond de 100 kCals “winst” oplevert. Tsja. Is niet veel, he? En als ik je dan vertel dat je met een flesje rood en een kaasplankje al snel de 1.200 kCals aantikt….
Waar het uit de bocht vliegt
Dit kan dus twee kanten op gaan:
1) “Weet je wat? Ik sport gewoon niet. Heeft toch geen zin.” Dat zou jammer zijn, want bewegen is gezond, weet je nog? Je valt er alleen niet van af. Het kan helpen. Meer niet.
2) “Oké meer bewegen dus! Ik plemp mijn week helemaal vol met sport, het liefst zo intensief mogelijk!”
Kijk, en hier vliegt het uit de bocht…
Voorbeeld 2 zie ik in de praktijk veel voorkomen. Dit is het type cliënt van hard werken en hard genieten. Veelal succesvolle mensen die weten dat niets vanzelf komt. De niet lullen maar poetsen types. Van die types waar ik vaak best jaloers op ben, omdat zij eigenschappen bezitten die ikzelf mis. Maar ondanks dat deze instelling ze veel heeft gebracht lopen ze nu vast. Waarom?
- De calorieën die gepaard gaan met het harde genieten zijn niet te compenseren met meer bewegen. Hiervoor moeten ze waarschijnlijk 12 uur per dag gaan sporten en daar is geen energie en tijd voor.
- Men herstelt niet voldoende van de intense sportsessies met uitputting en uiteindelijk blessures als gevolg.
Kijk, en in deze situaties kan het dus een goed advies zijn om minder te gaan doen. Niet alleen wat eten en drinken betreft, maar ook met sporten.
Conclusie
Bewegen doe je voor je gezondheid of omdat je het leuk vindt. Niet om af te vallen. Om door meer bewegen af te vallen moet je in de meeste gevallen extreem veel bewegen. Zodanig veel, dat de meesten daarvoor geen tijd hebben. Is tijd geen probleem, dan heb je nog te maken met je energie en hersteltijd. Vooral bij intensief sporten is langer herstel nodig. Wil je afvallen? Zoek het dan in je eet- en drinkpatroon.
