Op mijn dagelijkse rit naar mijn fitnessstudio is dit een vast beeld. Zonder uitzondering zie ik iedere dag meerdere personen hardlopen, nou ja, eerder strompelen. Je kunt het vaak nog niet eens joggen noemen. Nu ben ik wel de laatste die commentaar zal leveren op iemand die besluit om in beweging te komen. Bewegen is goed. Dat zouden veel meer mensen moeten doen. De keuze voor hardlopen snap ik ook heel goed. De vraag is echter of dit voor iedereen een verstandige keuze is.
Wat is je doel?
Eigenlijk is dit de vraag die je jezelf zo’n beetje bij alles moet stellen. Heb je een weddenschap dat je binnen 1 maand 10 km binnen het uur kunt lopen? Prima. Wil je volgend jaar de marathon van Amsterdam lopen? Tuurlijk! Vind je het gewoon heerlijk? Zo zag het er anders niet uit! Je wilt afvallen? Ah, bespaar je dan alsjeblieft de moeite!
Waarom wel Cardio
Met een uurtje cardio verbrand je waarschijnlijk meer calorieën dan met een uurtje krachttraining. Eigenlijk logisch, want bij krachttraining is er sprake van rustperioden tussen de sets. Dus veel minder effectieve “beweegtijd”. Nu gaan wij in de krachttraining altijd prat op meer “naverbranding”, maar dat blijkt in de praktijk eigenlijk best wel mee te vallen. Of tegen te vallen, zo je wilt. Met hardlopen of cardio in de breedste zin van het woord is feitelijk niets mis. Je verbetert namelijk je aerobe capaciteit. (de maximale hoeveelheid zuurstof die iemand per minuut per kg lichaamsgewicht kan opnemen en gebruiken, ook wel VO2 Max genoemd) En dat is dan weer goed voor je gezondheid. En dat is waarom je cardio moet doen: Voor je gezondheid.
Waarom geen Cardio
Ik heb het stiekem al verklapt, maar ik zeg het dan nog maar eens: Om af te vallen. Waarom niet? Omdat het gewoon niet logisch is! Je kunt veel beter je eet- en drinkpatroon aanpassen. Veel efficiënter. Bovendien wordt een uurtje sport in het algemeen fors overschat op het gebied van calorieverbranding. Terwijl voeding (dus ook drinken) door veel mensen juist fors wordt onderschat qua calorieën. Met andere woorden: Je moet meestal véél meer uren in de week sporten om het overschot aan calorieën op te heffen, laat staan om in een negatieve energiebalans te komen! Hiervoor moet vaak zoveel bewogen worden dat dit redelijkerwijs niet uitvoerbaar is, zeker niet over een langere periode.
Sommige vormen van cardio zijn blessuregevoelig. Denk aan enkels, knieën en rug. Niet iedereen zou bijvoorbeeld moeten willen hardlopen.
Tot slot
Er is nog veel meer te vertellen over cardio. Zeker als het gaat om cardio in relatie tot krachttraining en bodybuilders. Ook zijn er misvattingen over de zogenaamde vetverbrandingsstand. Dit zijn wellicht onderwerpen voor toekomstige blogs.
Voor nu wil ik het als volgt samenvatten:
Cardio doe je voor je gezondheid of omdat je het leuk vindt. Niet om af te vallen.
