Dit onderwerp interesseert mij meer dan gemiddeld. Ik had teelbalkanker en verloor hierbij één testikel. Volgens de artsen geen probleem, aangezien het overgebleven exemplaar de taken overneemt. Dit is gelukkig ook zo, maar toch vind ik het niet logisch dat dit geen enkele verlaging veroorzaakt. Daarom doe ik er alles aan om mijn T-waarden op natuurlijke wijze zo optimaal mogelijk te houden en laat ik dit ook regelmatig controleren.
De afgelopen jaren heb ik ontdekt dat er een taboe rust op dit onderwerp. Zeker als je bij de arts binnenkomt met een bovengemiddeld gespierd fysiek. Alleen al een bloedafname-formulier met de juiste hokjes aangevinkt vereist overtuigingskracht en kennis van zaken. Laat staan dat je een discussie moet aangaan over welke waarden nu “gezond” en “gemiddeld” zijn.
Kortom: Voorkomen is beter dan genezen. Je kunt zelf veel doen om op een natuurlijke wijze je T-waarden optimaal te houden.
Wat veroorzaakt een laag testosteronniveau?
Daar kan ik best kort over zijn: overgewicht, slechte voeding, slaapgebrek, chronische stress, chemische stoffen in o.a. plastics, bewegingsarmoede en minder spiermassa. Maar ook alcohol en nicotine.
Als ik naar deze opsomming kijk dan is het dus niet heel vreemd dat de gemiddelde T-waarden van mannen drastisch lager zijn dan de mannen uit, pak hem beet, de jaren 20.
Waarom testosteron zo belangrijk is
Natuurlijk maakt testosteron “mannelijk” en is dit hormoon zeer belangrijk voor het ontwikkelen van spiermassa. Niet voor niets zijn anabolen steroïden synthetische stoffen die lijken op testosteron. Maar er is meer. Lage testosteronwaarden veroorzaken:
- Meer lichaamsvet (vooral rond de buik) en insulineresistentie. Simpel gezegd: Grotere kans op diabetes type 2
- Hoger risico op hart- en vaatziekten door hogere bloeddruk en hogere LDL en ontstekingsmarkers
- Minder motivatie en focus en slechter geheugen
- Depressie, prikkelbaarheid en lage energie
- Lager libido en erectiestoornissen
- Botdichtheid neemt af (osteoporose)
- Verminderde vruchtbaarheid
Je zou kunnen stellen dat een laag testosteron een versnelde veroudering van het mannenlichaam veroorzaakt. En gelukkiger word je er ook al niet van.
Wat je kunt doen om testosteron te verhogen
- Slaap 7–9 uur per nacht
- Train 3–4× per week met zware gewichten
- Eet volwaardige voeding (eiwit + gezonde vetten)
- Houd vetpercentage onder 15–20%
- Vermijd stress, alcohol, en plastics
- Supplementeer D3, magnesium, zink indien nodig
- Beweeg, stel doelen, en zoek gezonde competitie
En TRT en Anabolen dan?
TRT staat voor Testosteron Replacement Therapy. Kort gezegd: Je gaat testosteron extern toedienen, bijvoorbeeld via een injectie. Dit kan worden toegepast bij mannen die veel te lage T-waarden hebben. Feitelijk lijkt dit op Anabolen-gebruik, maar dan in veel lagere hoeveelheden, veelal onder begeleiding van een arts. In Nederland wordt deze behandeling pas toegepast bij zeer lage waarden. Er kleeft een nadeel aan, evenals bij anabolengebruik: De eigen natuurlijke testosteronproductie stopt volledig zodra je testosteron (of synthetische vormen hiervan) extern gaat toedienen. Ik hoef je niet uit te leggen dat rommelen in je hormoonhuishouding een delicaat proces en zeker niet zonder risico’s is. En al helemaal zonder deskundige begeleiding.
Conclusie
Zorg dat je eigen testosteronproductie zo optimaal mogelijk is door een gezonde leefstijl. Dit is uiteindelijk de makkelijkste weg. En bedenk dat als je biertje nummer 20 naar binnen klokt met een peuk in je mondhoek, dit niet mannelijk is. Sterker nog: juist het tegenovergestelde…
