Hé Maarten, weet jij hoe ik die letters in dat programma waar ik mijn blogs in schrijf kan vergroten? Zelfs met leesbril is het wel erg klein! Antwoord Maarten: “Probeer eerst eens ctrl +…
Tsja…
Ik praat niet graag over ouderdom. Leeftijd is immers maar een nummer. toch? Nou ja, leesbrilletje. Daar loopt iedereen wel een keer tegen aan. En ja, dat ik een computerkneus ben heeft niets met leeftijd te maken. Is gewoon een interesse dingetje. Wat lullen al die trainers toch met hun 40+ schema’s? Gewoon knallen en niet zeuren.
Hmm…
Oké. Ik ben inmiddels bijna 49. En ik moet toch gaan toegeven dat de jaartjes wel gaan tellen. In mijn hoofd nog niet trouwens. Lichamelijk ben ik ook nog fitter dan menig 20’er. Maar toch. Mijn lichaam is niet zo vergevingsgezind meer als vroeger. Mijn opwarmingsritueel neemt steeds meer tijd in beslag. Herstellen duurt langer. Het negeren van deze zaken wordt vrijwel ogenblikkelijk afgestraft met allerlei pijntjes…
Kak.
Maar met alle gekheid op een stokkie: Je kunt als 40 plusser nog best wel serieus trainen. Net zo serieus als toen je 20 was. Alleen een beetje anders. Er zijn namelijk een paar dingen waar je rekening mee moet houden:
1. Herstel duurt langer
- Spierherstel, pezen en gewrichten hebben meer tijd nodig.
- Meer rust tussen zware trainingsdagen kan nodig zijn.
- Slaap, voeding en stressmanagement worden belangrijker dan ooit.
2. Blessuregevoeligheid
- Gewrichten en pezen worden wat stijver en kwetsbaarder.
- Warming-up en mobiliteitsoefeningen zijn essentieel.
- Je moet techniek boven ego zetten: perfect uitgevoerde reps zijn belangrijker dan zware gewichten.
3. Hormonen veranderen
- De testosteronproductie bij mannen daalt iets, wat spiergroei negatief beïnvloedt.
- Dit is geen showstopper, maar het betekent dat je meer focus moet hebben op slaap, voeding en herstel.
4. Mobiliteit en flexibiliteit
- Vooral in schouders, heupen en enkels kunnen beperkingen ontstaan.
- Dit betekent aandacht voor mobiliteit in je trainingsschema.
Conclusie
Je kunt als 40 plusser nog steeds hard trainen, spiermassa opbouwen en sterker worden, net als een 20-jarige. Maar:
- Je moet verstandiger trainen, met meer aandacht voor techniek, herstel en blessurepreventie.
- Je lichaam kan nog veel aan, maar niet meer alles tegelijk of even snel als vroeger.
Veel 40-plussers zijn in betere shape dan ze ooit waren — simpelweg omdat ze consistenter, slimmer en bewuster trainen.
